SIEMA Jakiś czas temu kupiłem sobie przedtreningówkę Trec S.A.W (taka jak na zdjęciu) wcześniej stosowałem OLIMP Massacra Episode 3 po Masakrze ładna Pompa była + skupienie i duży siły w czasie treningu. S.A.W kupiłem bo podobno jest lepsze od masakry a prawda taka, że jest o wiele słabsze po 15-20g na raz jedyne co czuję to gorąco i strasznie [...]
Siemka chciałbym się zapytać Ciebie co mam robić aby przytć, kiedyś ważyłem 53kg zacząłem dużo jeść wszycho jak lceci no i dobiłem 58,5kg ale dużo ćwiczę no to w sam tłuszcz nie poszło, do tego czasu jem ile moge słodycze i wsio wgl. i waże 59kg ;c tak samo teraz jak ćwiczę efekty już nie idą tak dobrze... na początku miałem 28 w bicu -.- i po 2m. [...]
Witam szukam bazy produktów które posiadają jak najmniej węglowodanów i nie są jakieś paskudne najlepiej takie na prze- gryzke szukam zamienników wielko kalorycznych słodyczy batonów chipsów itd proszę o porady co do pica bo jedyne co pije to Coca cola light i woda coś +/- wypowiadajcie się jak jeść nisko kalorycznie a dużo objętościowo [...]
[...] 17.5 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jesc duzo i jak najbardziej wartosciowo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bsn volumaize, extreme mass efect
[...] te nieszczesne 5 kg z efektów jojo . Przez wakacje nie ćwczyłam jadlam normalnie , i 5 kg znowy wrócilo . Od wrzesnia probuje znowu schudnac lecz bez skutku , staram sie jesc 1500 kcal , cwicze 5 razy w tyg , a efektów brak . Co robie zle ? Moje obecna waga to 66 kg , wzrost 170 , nie mam pojecia ile mam % tłuszczu , ale moją zmora są uda , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 21 lat 171 wzrostu i około 70kg wagi. W ostatnim czasie mój organizm zachomikował dość sporo zapasu tłuszczu no i nie ukrywam pokazał mi się brzuszek. Nie jestem fanem siłowni tak więc mój wybór padł na pływanie. Planuje pływać około 3-4 razy w tygoniu po 1-1,5h dziennie. Mam wielkie pytanie do was, wszystkich użytkowników forum o lekką [...]
Witam, otóż teraz nie trzymam się diety, ale staram się rano jeść jajecznice, na noc twaróg i w ciągu dnia dużo kakała pije. Rano gdy wstaje mam normalny brzuch i widac zarysy 6-paka, a gdy troche zjem to mam duzy brzuch. Na noc jest bardzo duży i mam wzdęcia. Dodam że jestem chudy i waże 62kg przy wzroście 176cm. Mój staż to 8 miesięcy. Co mam [...]
Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki [...]
[...] dwa miesiace z powodu stresu), 1,8m ektomorfik. ogolnie wyszlo mi, ze powinienem miec 190/320/55 co myslicie o tym? zawsze najwiekszy problem polega na tym, ze nie moge duzo jesc (nie przechodzi przez gardlo, a jesli juz to szybko zwracam w ubikacji), wiec gorno-lotne liczby mi nie pomoga PS. Nie ukrywam, ze chce wziasc kretke, choc cwicze [...]
[...] w tej ''dziedzinie'' wiec biore 2 tab rano i 2 tab wieczorem tabletek / Dopingu METHANDIENONE jem to juz tydzien ... mam nadzieje ze w jakis sposob mi to zwiekszy mase ciala < nie cwicze. ale zauwazylem zwiekszony apetyt ] ...co o tym myslicie ??? prosze o jakies opinie co powinienem zrobic ..jesc dalej czy co ... ??? dzieki i pozdrawiam
Witam , prosił bym was o pomoc w doradzeniu składników i innych rzeczy które miał bym dołożyć lub odstawić w mojej diecie na MASE :) . Powiem jeszcze że zbieram powili suplementy na cykl ( chce przybrać masy mięśniowej ) posiadam już : - Nitrobolon 2 500 g - 6 kg MASS XLL Trec - Chce kupić białko tylko nie wiem jakie ( chciał bym shakiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W związku z tym, że nigdzie nie mogłem doszukać się odpowiedzi chciałbym aby ktoś tutaj jednoznaczni powiedział jak rozwiązać problem. Planuję rozpocząć swój pierwszy cykl masowy. Niestety aktualny tryb życia nie pozwala mi na trenowanie w rano ani popołudniu. Dopiero wieczorem ok. 1-2h przed snem. Co w związku z tym powinienem jeść po [...]
[...] problem a wiec chodzi o mo´j tylek,jest calkiem plaski i twardy. moj chlopak nawet nie ma za co zlapac...nie jestem osoba gruba wrecz przeciwnie ale gdy juz zaczynam wiecej jesc to wszystko odklada mi sie na boki i nic nie idzie mi w nogi lub tylek-jakie cwiczenia moga mi pomoc,prosze niech ktos mi pomoze... Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 53 [...]
Witam mam 16 latek 174 cm wzrostu i ważę 70 kg... Chciałbym się dowiedzieć czy trening całego ciała co 2 dni ma sens czy mięśnie się zdążą zregenerować. Nie mam siłowni tylko worek, drążek, sztangę i plecak z ciężarem. Robie różnego rodzaju pompki podciągam sie na drążku biceps itp. Staram sie zdrowo odżywiać dużo białka nie używam cukru pije [...]
A wiec ostoatnio bardzo napalilem sie na cwiczenia... chcialbym wygladac jakos przyzwoicie i prosze o pomoc jak cwiczyc cy jesc odzywki jaka dieta cos co spraktykowaliscie i co polecacie... Ulozylem Sobie Plan Cwiczen ktorym cwicze juz 2 tyg ... Mam Lawecze prosto z Modlitewnikiem bez rozpietek ani nog... Pon Klatka Klatka (skos) Rozpietki [...]
1. co ma więcej białka? ryba czy kurczak? 2. jeśli ktoś nie toleruje laktozy to co się dzieje z tymi węglowodanami? Są wykorzystywane do Energi? 3. jakie mięso ma najwięcej białka? 4. Jakie witaminy są najlepsze (suplement)? 5. lepiej jeść preparaty na wzmocnienie przed chorobą (jakieś tabletki, nie będę reklamował) czy lepiej samemu się [...]
Witam. Mam 17 lat moja przygoda z siłownią zaczęła się od początku tego roku. Na początku nie układałem żadnego planu treningowego ani diety tylko ćwiczyłem na ogólny rozwój mięśni. Ważę 78/79 kg przy wzroście 173 cm. Od ok. 2 tygodni co drugi dzień robię Aeroby, i teraz moje pytanie do was, chciałbym zacząć redukcję i nie wiem jakie ćwiczenia [...]
1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za [...]
Siema. Nie mam dużego stażu w budowaniu sylwetki - zacząłem chodzić na siłownię ok 1.5 roku temu (ze znikomą wiedzą, na "diecie" 1200kcal). Przez pierwszy rok skupiałem się głównie na zrzuceniu tłuszczu (waga startowa 102kg, typowy grubasek endomorfik). Poniżej zdjęcie "przed": https://i.imgur.com/cXPXkEZ.jpg Po około roku siłowni z przerwami [...]
WZROST-180 cm waga - 70 kg. wiek 16 1. śniadanie w domu (7.00) -płatki owsiane z mlekiem 2% -1 jajko gotowane 2. posiłek w szkole (10.00) -Bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -jogurt naturalny. 3. posiłek w szkole (12.30-13.00) bułka grahamka z plasterkiem sera żółtego gouda. -kilka wafli [...]
